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饮食丨健身达人的健身餐食谱曝光!

时间:2019-09-11 来源:西瓜家


跟我们来一场肉体上的较量!




 


健身所谓“三分练七分吃”

每天饮食的比重占一大部分

什么食材、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要的部分


既然是健身餐,那就需要遵循几个原则


01、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。


早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。

午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。




02、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖




03、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。


少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。




04、食材选择


优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。


优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。


优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。


蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。


水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。




选对食材,烹饪方式正确

接下来就是万能的搭配了

金刚妹带来几份健身达人的健身餐


早餐


鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果+酸奶




午餐


虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米


晚餐


牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥


大家可以参考达人们的食谱

为自己搭配出美味营养的健身餐噢~



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来源:部分文字图片来自网络

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