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利用好碎片化的时间,一套运动让你轻松燃脂

时间:2019-08-21 来源:西瓜家

作为上班族,天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动,真正的缓解自己的肌肉酸痛,就只有靠碎片化的时间。


时间、场地、器材大小,这么多种限制并存时,怎么办?不用担心。



一套7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作,坚持做,可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力,得到锻炼。


一、原地跑步30秒,做完休息10秒。



1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;

2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;

3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。


二、深蹲做20次,做完休息10秒。



1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。


三、爬山者左右各算一次,做20次,做完休息10秒。



1、一侧腿向前上方提腿,自然呼吸,鼻吸口呼;

2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;

3、保持腹部收紧,腰背挺直。


四、徒手单摇跳绳做30秒,做完休息10秒。



1、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;

2、双臂屈于身体两侧,膝关节微屈,前脚掌点地;

3、双脚点地跳,双手自然摆动。


五、宽距深蹲做20次,做完休息10秒。



1、双脚打开大于两倍肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。


六、波比跳做20次,做完休息10秒。



1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;

2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;

3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

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